KB体育官方网站导语；现在有些流行萝莉配大叔，这不得不说说40岁的男人成熟的魅力，40岁的男人可能事业有成，再加上成熟的魅力，不得不说 “男人40一朵花”很有道理。

　　不过这句线岁之后人的身体都会慢慢变差KB体育官方网站，各种疾病都可能时有发生，健康隐患不少。

　　有些人就持怀疑态度，认为自己能吃能喝行动自如，不像是健康滑坡。别着急，我们可以自测一下，下面几个指标就能检测，让我们一起看看吧。

　　反复蹲起来测试一下腿部力量。双手抱于胸前，在椅子上坐直，双腿打开与肩同宽，站立（膝盖伸直）、坐下，如此反复KB体育官方网站，30秒内能完成19次才算正常。

　　不过40岁左右如果不勤加锻炼就很难保持腿部力量，那么30秒19个反复蹲起就不是那么容易完成。

　　过了40岁，男性的双手握力会明显下降，在达到至少40kg才算正常。两脚打开与肩同宽，手臂自然伸直，用力握握力计，可以反复进行几次，看最大值。

　　但注意握握力计的时候不可以蹲下也不可以摆臂。正常情况下人身体健康的时候握力是很大的。

　　保证轻快且有力的步伐，能在一定的时间内完成走路，常常用来衡量耐力。正常情况下，40岁的男性28分钟内能走完3公里。若达不到应加强耐力训练，可通过游泳或长跑的方式来锻炼。

　　40岁的男性在半小时内走3公里才属于正常。在走的过程中需要保持步伐轻快但不能无力飘飘。如果不能完成这个测试，就说明你缺乏耐力，需要采取一些方式锻炼一下来恢复耐力。

　　俯卧撑相信男性朋友都不陌生吧，我们可以通过做俯卧撑的方式来测试你的手臂里了是否达标。

　　40岁男性的正常水平是至少能做10个。如果做不了10个，那就是手臂力量不够，举举哑铃可以达到锻炼效果。

　　检测一个人的平衡性就看他走路稳不稳。40岁的男性可以双手叉腰，闭眼抬起一只脚站，看是否可以单腿站上几秒。

　　如果可以就说明平衡性过关，反之就是不合格，不合格的话可以通过一些方式改善，比如走猫步、比如倒着走。

　　不光是男性，女性也一样，身体柔韧性很重要，身体柔韧了也就灵活了，身体柔韧也能减慢肌肉老化和松弛速度KB体育官方网站。

　　40岁的男人如果直立弯腰手可以碰到脚尖，就说明柔韧性过关。如果不行的话就需要通过锻炼来改善，游泳或后备拉手都可以。

　　一般情况下，男性的心跳值是60-90次/分，40岁之后如果出现动不动就大喘气的情况，就必须得考虑是否是心脏方面有什么异常。

　　体重除以身高的平方得出的数值叫作身高体重指数，如果计算出的身高体重指数值在18.5到23.9之间，那就说明这个人身材适中，属于正常指数。但如果这个数值超过25，就说明这个人体重超标了，属于偏胖身材，如果指数超过28那就是肥胖了。

　　以上指标都可以被作为判断是否健康的测试，40岁的男性朋友们可以抽时间进行测试，如果测试结果不理想，就需要多加注意并且锻炼起来了。

　　在日常生活中不要忽略了身体护理，坚持健康的饮食习惯，均衡营养摄入，少吃高脂肪高糖食品。在注重饮食的同时 也得注意要多运动、避免久坐，作息时间规律，遇事保持乐观。