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KB体育瑜伽「后弯 」体式中臀部肌肉到底要不要收紧?
KB体育官方网站多时候,老师会告诉学生在后弯体式中不要收紧臀部,这样会挤压骶骨和下背部。但是,又有另外一些老师说,启动臀部在后弯体式中很重要。
其实,在大多数后弯体式中,启动臀部肌肉是有帮助的。臀部肌肉由3个部分组成:臀大肌、臀中肌和臀小肌KB体育。
在俯卧的后弯体式,比如蛇式KB体育,启动臀部肌肉并不由很多帮助,因为骨盆放在地面,不需要臀部力量去上提骨盆。
在弯曲膝盖的后弯体式,比如骆驼式,以及仰卧的后弯,比如桥式和轮式,启动臀部肌肉是非常有帮助的,帮助髋部向后转动,减少腰椎挤压。同时KB体育,帮助上提髋部。